दमा (Self Treatment for Asthma)

^{सुबह :-}

^{1) उज्जायी प्राणायाम}

<sup>2) 20 ग्राम सरसों तैल + 5 ग्राम नमक मिलाकर छाती की मालिश या गर्म पानी से स्नान


प्रात: का भोजन :-</sup>

^{1) सरसों, कुलत्थ, अलसी, मूंग की} सब्जियाँ 

^{2) हींग, लहसुन, अदरक का प्रयोग ज्यादा}

^{3) छौंक में लहसुन का प्रयोग करें।}

^{4) भोजन के बाद 1 काला तिल चबाकर खायें।}

<sup>5) छाछ पियें (शुष्ठी+ काली मिर्च + मेथीदाना) मिलाकर


शाम का भोजन :-
1) रोटी में मेथी दाना मिलाकर खायें।</sup>

^{2) गर्म भोजन खायें।}

<sup>3) रात में गर्म दूध में अश्वगंधा चूर्ण मिलाकर पियें।

पथ्य :-   चावल, कुलत्थ, जौ, बकरी का दूध, लहसुन, गोमूत्र, गर्म पानी, नींबू, शहद का प्रयोग, भोजन के बाद दिन में 48 मिनट आराम करें।

अपथ्य :-  भैंस का दूध, घी, मछली, ठंडा पानी, उड़द,</sup> मैदा, भिण्डी, आलू, ठंडी चीजों से बचें। 

^{सामान्य नियम :-
1) सुबह-सुबह उठते ही 2-3 गिलास गुनगुना पानी पीना है।}

^{2) सुबह का भोजन सूरज निकलने के 2 घन्टे बाद तक जरूर कर ले।}

^{3) दोहपर का भोजन 12 से 2 के बीच में कर लेना चाहिए।}

^{4) शाम का भोजन सूरज के छिपने से आधे घन्टे पहले तक कर ले।}

^{5) सुबह का नाश्ता न लेकर पुरा भोजन करे। भोजन सुबह का सबसे ज्यादा रहना चाहिए। जैसे सुबह आपने 3 रोटी + चावल खाया तो दोहपर} 

^{को एक तिहार्इ हिस्सा कम करे तो दोहपर में 2 रोटी व शाम को भी एक तिहार्इ हिस्सा कम ले 1 रोटी ही खाए।}

^{6) सुबह भोजन के साथ ज्यूस ले सकते है दोहपर में भोजन के साथ छाछ ताक ले सकते है व शाम को भोजन के बाद दुध ले सकते है।}

^{7) पानी भोजन करने के डेढ़ घन्टे बाद में ही पीएं खाने के साथ में पानी भूलकर भी न पीएं।}

^{8) पानी जब भी पीएं घूट-घूट भरकर (चुस्किया) लेकर ही पिएं।}

^{9) चीनी शक्कर का प्रयोग करना बंद कर दे उसका जगह गुड़ या मिश्री (खड़ी शक्कर) का प्रयोग करें।}

^{10) आयोडीन नमक का प्रयोग बंद कर दे और उसकी जगह सेंधा नमक (पत्थर वाला) का ही प्रयोग करे, क्योंकि आयोडीन नमक में 3-4 तत्व ही हमारे शरीर के लायक होते है और सेंधा नमक में 94 तत्व हमारे शरीर के लायक होते है। इसलिए इसका प्रयोग जरूर अपने भोजन में करे।}

^{11) रिफार्इन्ड, डबल रिफार्इन्ड और सोयाबीन तेल का प्रयोग भोजन में करना हानिकारक है उसकी जगह मुंगफली, तिल, सरसो घानी वाला तेल ही प्रयोग करे।}